Que es el insomnio y como combatirlo?

El insomnio se define como dificultad para iniciar o mantener el sueño y puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial), despertarse frecuente durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal). Según la duración del problema también puede dividirse en insomnio agudo si dura menos de semanas, subagudo cuando tiene una duración de entre 4 semanas y 6 meses, o crónico si dura más de 6 meses.

La queja más frecuente asociada al insomnio es la somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día. El insomnio puede deberse a muchas causas, entre ellas insomnio primario, estrés, trastornos psiquiátricos como la ansiedad o la depresión, insomnio relacionado con alteraciones del ritmo cardíaco y ciertos Anticonceptivos.

En la actualidad, es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo del insomnio, sin embargo el tratamiento farmacológico debe evitarse durante periodos de tiempo prolongados, y es conveniente en ciertos casos de insomnio crónico el uso de otras técnicas, como la terapia conductual, cognitivo-conductual. Es importante el uso de medidas generales o higiene del sueño, entre ellas seguir un horario lo más regular posible. [Wikipedia]

Algunos de los causantes del insomnio son:

El café

La cafeína es un estimulante que afecta el sistema nervioso lo que ocasiona que interrumpamos el ciclo normal del sueño, es el componente principal del café, el tomarlo en grandes cantidades puede ocasionar perdida del sueño, entre otros efectos como: ansiedad, nerviosismo etc.

El cigarrillo

Al igual que la cafeína la nicotina (componente principal del cigarrillo), es un estimulante del sistema nervioso, el fumador consigue un estado de tranquilidad y relajación, es una sustancia que puede crear adicción y dependencia, no es recomendable fumar antes de acostarse, ya que es muy posible que esto afecte el sueño.

Alimentos con componentes supresores del sueño
Algunos alimentos puede suprimir el sueño debido a ciertos componente que desconocemos que son supresores del sueño, comidas como el queso, chocolate, carnes condimentadas azadas, deben de evitarse antes de dormir para poder conciliar el sueño.

Queso: Contiene un componente llamado tiramina que es un aminoácido supresor del sueño.

Chocolate: Posee un componente conocido como tirosina que una vez que el cuerpo la metaboliza se convierte en dopamina, al dopamina es conocida como la hormona de la felicidad y es un poderoso supresor del sueño.

Carnes: Las carnes ahumada o azada, contiene grasa y proteínas por lo que se hace mas lento el proceso de digestión al consumir estos alimentos, ademas contiene tiramina que es un aminoácido que se encuentra de forma natural en este alimento.

Alcohol: Produce la vasopresina, es una hormona que estimula los riñones a que estos absorban agua provocando la necesidad de ir mas veces al baño, esto ocasiona que se vea interrumpido el ciclo normal del sueño.

Como prevenir el insomnio?

Evitar en la medida de lo posible lo citado mas arriba,
Hacer ejercicio, preferiblemente en horas de la tarde
Evitar los cambios constantes de horario a la hora de acostarse
Una taza de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño